Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]
To jest plan na każdy dzień taki sam. Łącznie 6 dni tygodniowo treningu, 3x boks i 3x siłownia + 30 min aerobów. Proszę o sugestie. ps.: czym zastąpić przed i po treningowy posiłek? Mam tu gainera bo nie mam pomysłu na nic innego :/ a niezbyt mam ochote jesc przed i po treningu, wygodniej jest mi coś wypić..
siłkę mam w inne dni więc to akurat mi nie przeszkadza wrzucam dietę teraz jest troche niedokładna bo nie mam czasu na liczenie i od dłuzszego czasu odżywiam sie w ten sm sposób I posiłek jajecznica z 4 jaj czasem na boczku czasem na kiełbasce ale to tak dla smaku (na oliwie z oliwek) , 100 gram płatków owsianych z mlekiem, aha jakiś owoc po [...]
[...] potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i oliwa co do twarogu staraj sie go ogranczac,orzechy jako zrodlo wiuelonienasyconych,po treningu zjedz normalny posilek lub bezposrednio po zaserwuj sobie owoc
a co to obiadowa niespodzianka ?? posiłek przed i po treningowy powjnien być bogaty w węglowodany i bialko, po treningu może tych węgli być mniej, wg badań przyjmuje się tyle gram węgli ile ważysz...
Dzien pierwszy podsumowanie: Wstałem o 7.30 odżywka białkowa i planowany bieg o 8.00, przebiegłem dosyć szybkim tempem około 4,5km. Godzina 9.30 Pierwsze sniadanie czyli: Jajecznica z 4 jaj Płatki owsiane Garstka suszonych moreli Następny posiłek o 12.00 2x Serek wiejski makrela i 2 kromki chleba razowego ogórek,pomidor, papryka Posiłek przed [...]
[...] błonnik roślinny, który ułatwia trawienie b/ww/t),olej lniany,olej mct,wiecej zdrowych tluszczy i mniej cukrów to duzy + tego produktu gdy ktoś nie ma czasu na posilek przed czy po treningowy,smialo mozna zastapic - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? universal to światowa klasa i jakosc, sam czesto sięgam po produkty [...]
Mam kilka pojedynczych pytań :D 1.Co ze szpinakiem w diecie? oczywiscie ,bez smietany. 2.Posiłek przed i po treningowy może wyglądać tak samo? (pierś+ryż/kasza+warzywa) 3.Co najlepiej zjeść przed Interwałem i po. 4.Czy dla osób na redukcji ryż jest wskazany? 5.Co z napojem gatorade podczas treningu zamiast wody?
198 cm i 79kg wagi, skóra + kości i chcesz się jeszcze redukować :) Animal cuts to chyba przegięcie w twoim przypadku no ale w sumie to nie wiem - ciężko oceniać nie widząc na żywo. To że brzuch nieodsłonięty to prawdopodobnie wina braku mięśn , przynajmniej dwa górne przęsła brzucha, dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;) Co do samej [...]
na co dyie} pracuje fiyzcynie wiec potrzebuje z czegos czerpac sily do pracy, jablko czasem zapycha ale jak tu ustawic bialko by zmiesic sie w 120 g jesli posilek przed i po treningowy to ten co w diecie to dla mnie sredni jest moglabym zjesc spkojnie wiecej a skupiam bialko i wegle na przed i po posilku i sniadaniu reszte to tak by nie byc [...]
Dobra, spróbowałem przed chwilą pierś z kurczaka z zatkanym nosem i jakoś mi przeszło przez gardło. Obliczyłem też zawartość tłuszczu w organizmie, wyszło mi 28,2% Zaraz wezmę się za układanie diety. edit: I śniadanie godz. 7:00 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki sera + szklanka mleka II śniadanie godz. 8:50 kanapka z chleba razowego, [...]
to Pamiętaj że zawsze przed treningowy jak i po treningowy posiłek ma zawierać węgle złożone typu makraon ryż, kasza + białko najlepiej mięso lub ryba przed treningiem możesz dać tłuszcz po raczej unikaj i unikaj warzyw po treningu ale to kwestia indywidualna
Moja dietka: 1) Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + 2 plastry piersi wędzonej z indyka (łącznie 50g)+ zielona herbata 2) 2 śniadanie - serek wiejski 200g + jabłko 3) Obiad - filet z piersi z kurczaka 250g (od czasu do czasu smażony na oliwie z oliwek - głównie jednak gotowany)+ surówka 250g + zielona herbata 3) Kolacja ( [...]
Siema. Tak popatrzyłem na ten twój dziennik to efekty są krata na brzuchu się pojawiła Ale tak patrząc na tą twoją dietę to posiłek przed i po treningowy są gówniane. Powinieneś wywalić z nich tłuszcze i dać same ww i białko. Przed ww złożone o niskim ig, np. ryż brązowy i jakieś źródło białka. Zaraz po trenie jakiś owoc, a nie jakieś serki [...]
Ehh rozpisałem się wczoraj i sfd się wywaliło no cóz napisze w skrócie : -Arnold też jak był młody był suchar , a zobacz jaki byk wyrósł , wszystko ejst możliwe - tak zmieniasz w diecie to , że nie spożywasz tego banana/miodu po treningu bo nie ma treningu więc wyrzucasz ten posiłek -posiłek normalnie po treningowy może być z tłuszczem w dni [...]
posiłek przed treningowy. białko + węgle złorzone + zdrowe tłuszcze czyli dobry jest ten posiłek co jadasz na obiad. Zaraz po treningu najlepiej węgle proste albo carbo a posiłek potreningowy tylko węgle złożone o średnim IG i Białko.